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【防疫科普

货币型冠状病毒肺炎疫情爆【发】【以】【来】,各【地】陆续开始采取封闭隔离【国】策已【有】【十】【多】【天】。居【家】隔离,每【个】【家】庭【成】员【都】【会】【出】现【一】些心理应激反应,并影响【到】【家】庭关系。【那】么,居【家】隔离容易【出】现哪些心理反应呢?由此带【来】【的】【问】题如何解决?心理教授【为】您【一】【一】解答。

【作】者:青音,【家】庭治疗【学】派知名心理教授、祖【国】心理卫【生】协【会】【会】员、首【都】市 润心【工】程 心理教授组教授。

隔离【在】【家】,容易【出】现哪些心理反应?

首先请注意,【不】【是】症状【也】【不】【是】【问】题,【而】【是】 心理反应 :疫情期间,【我】【们】【会】随【时】关注疫情【的】各【种】信息,【会】因此紧张、焦虑、心烦、恐惧、情绪【起】伏变【大】,相继引【发】失眠、莫名想哭、易怒、【对】【一】切丧失兴趣、注意力无【法】集【中】等心理反应并【产】【生】强迫【行】【为】。

除此【之】外,【部】【分】居【民】隔离【在】【家】【后】【还】【会】【出】现四【种】更【为】严重【的】心理反应,即持续【不】断【地】感【到】悲伤,加倍【的】无助感,心理退【行】(执【着】【于】 【我】【的】【问】题马【上】【要】给【我】解决 ,【好】像退化【到】像【小】孩【子】【一】【样】),【和】严重【的】恐慌。

居【家】隔离【的】朋友【们】【可】【以】根据【以】【上】描述,【对】照【自】身及【家】【人】,判断【是】否【出】现【这】类情况。再次强调【的】【是】,【从】心理【学】【上】【来】【说】,【这】些【都】【不】【是】症状,只【是】【一】【种】【面】【对】灾难【时】间【的】正常心理反应,【你】【也】【没】【有】心理【问】题,因【为】它【是】暂【时】【的】反应【而】已,【我】【们】每【个】【人】【都】【可】【能】【有】【这】些反应。

应激心理反应【会】影响【家】庭关系

据研究显示,【人】与【人】【之】间【的】距离与【人】际交往【的】关系【是】【这】【样】【的】:

亲密距离:15cm-44cm(只限【于】恋【人】【和】夫妻)

熟【人】距离:46cm-122cm

社交距离:120cm-370cm

公众距离:370cm-760cm

因此,虽然与【家】【人】相处很热闹,但【过】近【的】距离【会】引【发】焦虑,相反,孤独【和】独处却【能】给【人】带【来】慰藉。

【对】【于】【成】【年】【人】【来】【说】,【我】【们】【一】【方】【面】需【要】亲近感,另【一】【方】【面】【也】需【要】距离感。【可】【见】【我】【们】【对】【于】距离感【的】需求【是】【多】元【和】适度【的】。然【而】疫情阶段,【我】【们】【的】【人】际距离变【得】【没】【有】变化【了】、【不】【多】元【了】,【我】【们】【天】【天】【都】跟【家】【里】【人】待【着】,【时】间【长】【了】【我】【们】【就】【会】由【于】独处空间被剥夺【而】焦虑。

此外,由【于】【人】【人】【都】【会】【有】【上】文【所】述【的】心理反应,【在】隔离期间【家】庭内【部】关系难免【会】受【到】【这】些心理影响,【从】【而】引【发】5【种】【主】【要】【问】题:

1、 【家】庭【成】员【之】间【的】恐慌【会】互相传染;

2、 由【于】【过】度焦虑【而】【出】现【的】【大】量矛盾;

3、 【人】际距离【过】近【而】引【发】【的】持续【不】断【的】紧张感;

4、 旧【有】矛盾【的】爆【发】;

5、 内疚【的】情绪;(【家】庭责任越【大】【的】【人】【和】老【年】【人】【会】内疚感增加。)

如何改善【不】良情绪引【发】【的】【问】题?

1. 如何【自】【我】调节:

疫情【这】【个】突如其【来】【的】意外改变【了】原【有】【的】【生】【活】节奏【和】秩序,如何处理【好】【自】己应【对】它【的】情绪?首先【要】接纳【你】【的】情绪。【要】告诉【自】己,由【于】疫情【的】【发】【生】,【生】【活】节奏【和】秩序【都】被改变【了】,【这】【是】正常【的】,然【后】【从】正常规律【的】【作】息开始,逐步恢复秩序。

2. 如何帮助【家】【人】:

首先,【要】更理解【家】【人】【的】情绪,【人】【在】【经】历【一】些【自】然灾害【时】,难免【会】【有】【一】些心理创伤应激反应。【在】灾害【事】件当【中】,【对】【于】心理创伤应激反应【是】【有】易感【人】群【的】,【就】【是】妇【人】【和】老【人】。【他】【们】【的】【经】济【来】源比较少,社【会】资源比较少,【对】应急【事】件【的】情绪处理【能】力差,且往往【在】【家】【中】承担照料者【的】角色。【所】【以】,疫情期间,【多】【多】【地】给【他】【们】【一】些理解【和】体谅吧!

其次,【要】尊重【家】【人】【的】情绪。【不】【要】强迫【家】【里】【人】【和】【你】【一】【样】正常【有】序,【不】必保持【家】庭【成】员【的】【一】致性,【不】【要】【在】【这】【个】【时】候做【家】庭【的】监【工】【和】警察,尊重【和】接受【家】【人】【的】情绪反应。【你】只需【要】做【好】【你】【自】己,【就】【可】【以】改变【家】【人】【了】。

最【后】,【要】帮助【家】【人】重拾【生】【活】。帮助【家】庭【成】员找回【生】【活】【的】乐趣【和】目标,【前】提【是】【他】【本】【人】【有】【主】【动】性。【面】【对】【家】【人】【的】想【法】,千万【不】【要】冷嘲热讽。比如【说】【家】【人】【要】开始减肥、【在】【家】健身等,【要】【去】帮助、鼓励【他】完【成】。

【在】疫情【的】当【下】,【我】【们】每【个】【人】【都】该【了】解【一】些心理【学】知识,【这】【样】既【能】够帮助【到】【自】己,【也】【能】够更加理解【家】【人】,促【进】【家】庭关系。总【之】,接纳痛苦、接纳低落、接纳焦虑、接纳矛盾,接纳每【一】【个】【家】庭【成】员,接纳疫情当【下】【的】【你】【自】己。(整理:光明网记者 宋雅娟、张蕃)

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